En İyi 5 Bacak Hareketi

Bacak Kaslarınızı Geliştiren Hareketler

Siz de kusursuz bacaklara sahip olmak istemez misiniz? Birkaç kolay egzersizle hayalinizdeki gibi bacaklara sahip olabilirsiniz. Önemli olan bacak kası geliştiren hareketleri doğru ve düzenli bir şekilde yapmanız.

Bacak Egzersizleri Neden Önemlidir?

Unutmayın bacak kaslarınızı geliştirebildiğiniz müddetçe vücut geliştirme konusunda büyük yol kat edeceksiniz. Çünkü vücudunuzu taşıyan ana organlarımız bacaklarımızdır. Bu sebepten dolayı da burada bulunan kasların gelişmesi sayesinde pek çok zor vücut hareketini çok daha iyi yaparak daha havalı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda en iyi 5 bacak kası geliştirme hareketine değineceğiz.

Evde Yapabileceğimiz Bacak Egzersizleri

Bu hareketleri hiç zorlanmadan evinizde uygulayabilir ve bacaklarınızı geliştirebilirsiniz.

bacak öne hamle
Forward Lunge (Öne Doğru Hamle)

Harekete ilk başladığınız sırada elleriniz belinizde, vücudunuz dik ve ayaklarınız birbirinden 25 cm kadar uzakta olmalıdır. Hareketin iki farklı yapılış şekli vardır. İlkinde ileriye doğru adım attığınızda öne doğru hareket eden ayak topuğu ile arkada tarafta kalan ayağınızın dizi aynı hizada buluşur. Hareketi böyle yaptığınızda sadece bacağınız güçlenecektir. Çünkü yük sadece bacağa binecektir. Diğer harekette ise öne daha büyük bir adım atarız ve ayağımız yerle 90 derece olur. Fakat bu biraz daha etkisizdir. Çünkü ayak ve kalça da yükü üstlenir.

ayak bileği güçlendirme hareketi
Ankle Strenghtening (Ayak Bileği Güçlendirme)

Ayak bileği kaslarınızı son derece basit bir hareketle güçlendirebilirsiniz. Bu hareket aynı zamanda ayak bileğinde sorun yaşayanlar için fiziksel bir tedavi olarak algılanabilir. Özellikle ayak bileğiniz ile ilgili sıkıntınız varsa bu harekete ayrıca çalışmanız gerekir. Bu hareketi yaparken yavaş olmanız, kaslarınızı zorlamama açısından önemlidir.

arka bacak hareketi
Reverse Lunge (Geriye Hamle)

Hatırlayacağınız gibi öne doğru hamle yaparken tüm yük önde kalan bacağa binmekteydi. Bu harekette ise arkada kalan bacağa binmektedir. Bu hareket aynı zamanda bacakların üst kısımlarını da etkiler ve oradaki kasları da çalıştırır. Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik olması gerekir. Ayrıca dizinizi ayak parmak seviyesinin üzerinde tutmalısınız.

sumo bacak hareketi
Jump Sumo Squat

Bacaklarınızı adeta bir sumo güreşçisi gibi yana doğru açın.Sizi zorlamayacak ufak bir zıplama gerçekleştirin ve yeniden ilk pozisyona dönün. Fazla kalın bacaklarınızdan şikâyet ediyorsanız kesinlikle yapmanız gereken hareketlerden birisidir. Cardio hareketi olarak da bilinen Jump Sumo Squat yağların yakılmasını sağlar. Bu hareketi yaparken kan dolaşımınızda hızlanma olacaktır.

Bu Yazı İçin Ne Düşünüyorsun?

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bacak egzersizleri En İyi 5 Bacak Hareketi için yorumda bulun

    En İyi 5 Bacak Hareketi için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak En İyi 5 Bacak Hareketi için ilk yorumu yapabilirsin.